ハロー、ベイパー＆トレーニー。
VAPE界隈にも筋トレ、トレーニングをされている方は一定層いらっしゃると思いますが、30～40代の中年・青年でトレーニングに目覚めた方は多いはず。
そのキッカケは色々で、奥様におなかの出っ張りを指摘されたことから始める人もいれば、自意識が高い方が自分を追い込むためにやることもあるでしょうし、
また単に激しいトレーニングを好まれる方、それらすべての要素がある方など、トレーニーにもいろんな人がいると思います。
若いころとは違って中年期に差し掛かると、カラダも昔のようには動きませんし、トレーニングでもしてほぐさないとなぁ、と思ってる方も多いのではないでしょうか。
今回はそんな中年向け筋トレの情報についてまとめてみました。
1: 無記無記名 (ﾊﾞｯﾐﾝｸﾞｸ MM87-5eZr [122.29.122.156]) 2019/07/22(月) 17:37:40.19 ID:VmdFXBpUM
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↑次スレを建てる時は“文字列のみ”を、本文一行目の行頭に入れてください。
気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
殺伐としたスレの流れにする輩がいるのでIP導入しました
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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
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※前スレ
★中年★40歳以上の筋トレPart79【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558340973/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
5: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-KIok [126.171.184.130]) 2019/07/26(金) 19:33:37.99 ID:sUS3KGrp0
膝を痛めてから2ヶ月スクワットしてない
なんかまだ怖いんだよな
なんかまだ怖いんだよな
>>5
私はスクワットで腰を痛めて速攻で近くの針治療と骨盤の矯正を受けたけど、２週間くらいで復活。
確かに腰を痛めてしまうと再開するのは怖いよね。
気持ちがよく分かる。
私はスクワットで腰を痛めて速攻で近くの針治療と骨盤の矯正を受けたけど、２週間くらいで復活。
確かに腰を痛めてしまうと再開するのは怖いよね。
気持ちがよく分かる。
6: 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa31-tDCo [182.251.34.23]) 2019/07/26(金) 21:06:21.25 ID:na3jzHjZa
レッグプレスからやってみればいいじゃん
7: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-C9xW [106.154.31.34]) 2019/07/26(金) 22:44:35.29 ID:lj+IZqxFa
俺もスクワット自重中…
10: 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM62-LH8h [153.155.51.86]) 2019/07/27(土) 08:01:25.30 ID:9FM9glBuM
俺は2年前にデッドやってる時にぎっくり腰なった
歩くのもよちよち歩きで嫌な脂汗かきながらの状態だったが、
初日から自分で買い物行ったりしていた
5日後くらいからジムに復帰しバーだけからパーシャルデッド
1年後には自己記録塗り替えに成功
しかし直後にスクワットでまたまたぎっくり
今度は色々他に理由あって10ヶ月のブランク
トレ再開から2ヶ月でなんとかデッド200kg1発までは復活した
歩くのもよちよち歩きで嫌な脂汗かきながらの状態だったが、
初日から自分で買い物行ったりしていた
5日後くらいからジムに復帰しバーだけからパーシャルデッド
1年後には自己記録塗り替えに成功
しかし直後にスクワットでまたまたぎっくり
今度は色々他に理由あって10ヶ月のブランク
トレ再開から2ヶ月でなんとかデッド200kg1発までは復活した
11: 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM62-LH8h [153.155.51.86]) 2019/07/27(土) 08:08:12.78 ID:9FM9glBuM
1年前のぎっくりは慣れないジムで慣れないパワーラック(？)でセーフティ無しでやったのが原因
切り返し地点で力抜けて立ち上がれなくなった
普段ならバーベルをドロップしちゃうんだけど、
そこは他にも人がけっこういてドロップしたら爆音必死だからドロップするまでけっこうな時間迷って無理な体勢維持しちゃった
結局先に周りに謝罪してからドロップしたけど、
これが原因で翌朝にはぎっくりみたいになってた
切り返し地点で力抜けて立ち上がれなくなった
普段ならバーベルをドロップしちゃうんだけど、
そこは他にも人がけっこういてドロップしたら爆音必死だからドロップするまでけっこうな時間迷って無理な体勢維持しちゃった
結局先に周りに謝罪してからドロップしたけど、
これが原因で翌朝にはぎっくりみたいになってた
15: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5e9a-tDCo [153.210.190.143]) 2019/07/27(土) 10:49:02.15 ID:TpMk+2lU0
グルタミン様にお世話になりっぱなし
>>15
俺も最近グルタミンは神だと気付いたよ
プロテインよりもクレアチンよりもBCAA、EAAよりもグルタミン様 ！
睡眠中のカタボ対策にも飲むようになったからここ数ヶ月で摂取量4倍くらいに増えたわ
俺も最近グルタミンは神だと気付いたよ
プロテインよりもクレアチンよりもBCAA、EAAよりもグルタミン様 ！
睡眠中のカタボ対策にも飲むようになったからここ数ヶ月で摂取量4倍くらいに増えたわ
16: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-aRcg [126.67.216.193]) 2019/07/27(土) 11:49:57.87 ID:OF2CbXqD0
ウェイトリフターは凄いよな
パワーラックなしのスクワット
パワーラックなしのスクワット
>>16
いつ潰れても問題ないからパワーラックが要らないだけ
いつ潰れても問題ないからパワーラックが要らないだけ
>>16
スポッターがいるからな
スポッターがいるからな
>>20
スポッターは追い込みの補助をする人であって潰れるときに助ける人ではない
潰れるときに助けるのはセーフティバーの仕事であり、セーフティバー無しでやるのはただの阿呆
スポッターは追い込みの補助をする人であって潰れるときに助ける人ではない
潰れるときに助けるのはセーフティバーの仕事であり、セーフティバー無しでやるのはただの阿呆
>>24
リフターの試合会場とかスポッターはいてもセーフティーなんてないが
リフターの試合会場とかスポッターはいてもセーフティーなんてないが
>>31
あのさ、簡単に「潰れる」と言うがそんな都合よく「潰れ」ないこともあるんだわ
なにかの拍子に神経が噛み込んで、本人も信じられないほどあっさり力が抜け
糸が切れた操り人形のようにドカンと首にバーベル落とすことも普通に起こり得る
あんなもんスポッターがいようが運が悪けりゃ死ぬ
トレーニング中の事故を防ぐのはセーフティバーの仕事で、それ以外に防ぎようはない
セーフティバー無しでやるやつはただの阿呆
あのさ、簡単に「潰れる」と言うがそんな都合よく「潰れ」ないこともあるんだわ
なにかの拍子に神経が噛み込んで、本人も信じられないほどあっさり力が抜け
糸が切れた操り人形のようにドカンと首にバーベル落とすことも普通に起こり得る
あんなもんスポッターがいようが運が悪けりゃ死ぬ
トレーニング中の事故を防ぐのはセーフティバーの仕事で、それ以外に防ぎようはない
セーフティバー無しでやるやつはただの阿呆
>>35
それはちょっと違って、いわゆる失神だと思う
酸欠からの失神
デッドリフトなんかでもよく起こる
けど症状としては似たようなものだな
俺が書いたのはよく言うぎっくり腰とかぎっくり背中と同じ系統の現象
ただ症状の出方がぎっくりとは違ってて、一瞬で力が抜けてその動画のように崩れ落ちる
これが起こるとどんだけ筋力があっても、どんだけ経験があっても全く無力で何もできない
これが起きたときにセーフティが無かったら運が悪いと普通に死んじゃう
それはちょっと違って、いわゆる失神だと思う
酸欠からの失神
デッドリフトなんかでもよく起こる
けど症状としては似たようなものだな
俺が書いたのはよく言うぎっくり腰とかぎっくり背中と同じ系統の現象
ただ症状の出方がぎっくりとは違ってて、一瞬で力が抜けてその動画のように崩れ落ちる
これが起こるとどんだけ筋力があっても、どんだけ経験があっても全く無力で何もできない
これが起きたときにセーフティが無かったら運が悪いと普通に死んじゃう
36: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ee94-b7OF [49.156.246.243]) 2019/07/27(土) 17:42:59.23 ID:jpKypRb80
あと怖いのは故障だよなあ
パワーリフターのエドコーンがやっちゃった。
https://www.youtube.com/watch?v=ZEgjvqdrljM
パワーリフターのエドコーンがやっちゃった。
https://www.youtube.com/watch?v=ZEgjvqdrljM
だけどボディビルダーのジャンピーエルフックスは正座状態になった。
セーフティなかったので余計大怪我したフックス
そもそもこのスレの多くはウエイトリフターじゃないし、足に異常がおきたときにうまく回避できる保証はない。
セーフティは必須。
>>36
馬鹿？
今はウエリフターにはセーフティ必要ないって話してるんだが
馬鹿？
今はウエリフターにはセーフティ必要ないって話してるんだが
>>40
誰であろうとセーフティは必須だけど
ブタが死んでもなんとも思わないから貴方はお好きにどうぞ
ただしジムでそれやってたらつまみ出すぞ
誰であろうとセーフティは必須だけど
ブタが死んでもなんとも思わないから貴方はお好きにどうぞ
ただしジムでそれやってたらつまみ出すぞ
37: 無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sxf9-DXZA [126.201.173.124 [上級国民]]) 2019/07/27(土) 17:57:30.94 ID:rewfGuAHx
40超えて重量を追い求めるのはヤメたし、
潰れるほど追い込むこともヤメた
あと2回は出来る状態でセット終わらせてる
潰れるほど追い込むこともヤメた
あと2回は出来る状態でセット終わらせてる
>>37
まあそれが賢い
でも俺はビッグ3とパワークリーンでこれだけ達成したいと掲げた目標に、
今だに到達してないからもう少し頑張るわ
まあそれが賢い
でも俺はビッグ3とパワークリーンでこれだけ達成したいと掲げた目標に、
今だに到達してないからもう少し頑張るわ
42: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 35af-KIok [58.0.131.196]) 2019/07/27(土) 19:08:47.17 ID:2Dp2UuAM0
肘痛くなってしまった。オッサンだからなかなか治らない。
だましだましトレ続けるか、
治るまで肘を使う種目は避けるか。
だましだましトレ続けるか、
治るまで肘を使う種目は避けるか。
>>42
当面やめる一択。必ず治る。
騙し騙しやって後悔してる奴いっぱいいるぞ。
整形は必ずスポーツ整形に行くこと。
普通の整形の医者はダメ。
奴らは運動を楽しんでる患者の気持ちが分からないから、老化だの治らないだの心を折ることを平気で言う。
当面やめる一択。必ず治る。
騙し騙しやって後悔してる奴いっぱいいるぞ。
整形は必ずスポーツ整形に行くこと。
普通の整形の医者はダメ。
奴らは運動を楽しんでる患者の気持ちが分からないから、老化だの治らないだの心を折ることを平気で言う。
>>44
ありがとう。
筋トレは肘を使わずにできることだけやって、
治るまでは減量優先にしてカロリー減らします。
ありがとう。
筋トレは肘を使わずにできることだけやって、
治るまでは減量優先にしてカロリー減らします。
>>45
肘をどんな感じでどれだけ傷めたかによるだろ
俺もこの1ヵ月右肘が痛かった
ベンチか懸垂かクリーンかこのどれかで傷めたはず
で、それらのトレは様子見ながら続行して腕、肩のストレッチを10種類くらい念入りにやるようにした
そしたら上の種目の重量は上げてきてるのに肘の痛みはかなり軽減されてきた
このようなケースもあるから一概に怪我したらその部位関わるトレは止めろと断言はできない
肘をどんな感じでどれだけ傷めたかによるだろ
俺もこの1ヵ月右肘が痛かった
ベンチか懸垂かクリーンかこのどれかで傷めたはず
で、それらのトレは様子見ながら続行して腕、肩のストレッチを10種類くらい念入りにやるようにした
そしたら上の種目の重量は上げてきてるのに肘の痛みはかなり軽減されてきた
このようなケースもあるから一概に怪我したらその部位関わるトレは止めろと断言はできない
48: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 45b9-W8PT [202.229.206.112]) 2019/07/28(日) 07:13:37.87 ID:TIT03Yvi0
アホの戯言は本当になんの役にも立たないな
役に立たないどころか害にしかならない
誰の戯言を信じるのも勝手だが、怪我したら治すことがなによりも最優先
トレーニング中止は基本中の基本で
論ずる余地すらなし
ただし治るまで一切動かさない、という意味ではない
6-7割治ってきたら、症状によっては軽く動かしたほうが
より治りが早くなるケースはある
しかしそれは蛇足の話であり、治すことが最優先でトレーニングは絶対しないという基本が揺らぐような話ではない
役に立たないどころか害にしかならない
誰の戯言を信じるのも勝手だが、怪我したら治すことがなによりも最優先
トレーニング中止は基本中の基本で
論ずる余地すらなし
ただし治るまで一切動かさない、という意味ではない
6-7割治ってきたら、症状によっては軽く動かしたほうが
より治りが早くなるケースはある
しかしそれは蛇足の話であり、治すことが最優先でトレーニングは絶対しないという基本が揺らぐような話ではない
>>48
まったく同意。
まったく同意。
故障は普段の間違いを改める絶好の機会。
拗らせなければ必ずよくなる。
>>54
故障は必ず良くなる！
何の根拠があって断言してんだよ馬鹿w
そんなもんは怪我によって変わるんだよ
アホでも分かること
逆に怪我の状態によっては適度に動かしたりストレッチをやれば安静にしてるより早く良くなることがある
故障は必ず良くなる！
何の根拠があって断言してんだよ馬鹿w
そんなもんは怪我によって変わるんだよ
アホでも分かること
逆に怪我の状態によっては適度に動かしたりストレッチをやれば安静にしてるより早く良くなることがある
>>50
ハイボリュームの脚トレで後から酷い筋肉痛になりそうな時は、風呂にゆっくり入ってからフォームローラーでマッサージ。2-3日続けると多少は軽減されるかな
ハイボリュームの脚トレで後から酷い筋肉痛になりそうな時は、風呂にゆっくり入ってからフォームローラーでマッサージ。2-3日続けると多少は軽減されるかな
通常レベルの筋肉痛はほっといてるよ
>>57
結構念入りにケアするんですねぇ
結構念入りにケアするんですねぇ
>>62
昔の重量に戻りそうですか?
マッスルメモリーを信じてやるしか無いですがマシンでも女の子のやる重量で四苦八苦してる状況で何から手を付けて良いか解らない位酷いです
昔の重量に戻りそうですか?
マッスルメモリーを信じてやるしか無いですがマシンでも女の子のやる重量で四苦八苦してる状況で何から手を付けて良いか解らない位酷いです
52: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-wm0+ [60.96.192.62]) 2019/07/28(日) 10:34:44.63 ID:UXvF5kEw0
体脂肪計の相対的な数値の推移など参考に考える
あとは写真だとか腕の厚みや胸囲だとか
んで、進み具合を推測して、早いか遅いかなど
あとは写真だとか腕の厚みや胸囲だとか
んで、進み具合を推測して、早いか遅いかなど
その結果、俺のやり方だと週2～4の間で調整するのがベストだった
それ以上にやると、食事や睡眠による回復量とのバランスが崩れる
つまるところ、人体としての適応能力が負荷に対応できなくなる
もっと喰ってもっと寝ればいいけど、今の生活でそれは難しい
とか、色々考察してみて決めている
一回のトレを短時間に濃縮し、限られた負荷で刺激を与える感じだね
>>62
昔の重量に戻りそうですか?
マッスルメモリーを信じてやるしか無いですがマシンでも女の子のやる重量で四苦八苦してる状況で何から手を付けて良いか解らない位酷いです
昔の重量に戻りそうですか?
マッスルメモリーを信じてやるしか無いですがマシンでも女の子のやる重量で四苦八苦してる状況で何から手を付けて良いか解らない位酷いです
67: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5e9a-tDCo [153.210.244.245]) 2019/07/28(日) 18:58:44.66 ID:b9XpL47b0
最低でも脚とケツとカーフの筋量だけは増やして維持していかないと詰むというのは40になって
あらためて痛感した
あらためて痛感した
69: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e930-Tojp [124.99.48.242]) 2019/07/28(日) 19:16:14.77 ID:LzUNXqSp0
私も15年ぶりにトレ再開したときはひどかったですが、マッスルメモリーのおかげかBIG3で400kgくらいまでは数ヶ月で戻りました
しょうもない感想ですが人間の身体はすごいなと思いました
怪我に気を付けてお互い頑張りましょう
しょうもない感想ですが人間の身体はすごいなと思いました
怪我に気を付けてお互い頑張りましょう
73: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 31e3-wHfZ [180.22.115.44]) 2019/07/29(月) 08:39:05.88 ID:/FHQwM0M0
マッスルメモリーはあると思うけど２０年前と同じ重量に数ヶ月で戻ると思ってるのはエアプでしょ。
ある程度までは早く戻るけど同じ所までは身体は老化してるし数ヶ月では無理だよ。
１００キロ位の重量なら４０代でもすぐ戻るだろうけど、マックス４００っていったらベンチ１２０前後だろ。
夢見すぎ。
ある程度までは早く戻るけど同じ所までは身体は老化してるし数ヶ月では無理だよ。
１００キロ位の重量なら４０代でもすぐ戻るだろうけど、マックス４００っていったらベンチ１２０前後だろ。
夢見すぎ。
77: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-L1Ho [106.133.50.191]) 2019/07/29(月) 13:19:24.84 ID:2lRqjiCRa
「色んな場所」の中にゴールドジムが入ってないとすると、そうだろうな
自分の通ってるゴールドジムだと、５人中２人くらいは100以上挙げてる感じ
時節柄５人中１人は40以下、残りが60～80くらい
いずれも、MAXではなくセット重量で
自分の通ってるゴールドジムだと、５人中２人くらいは100以上挙げてる感じ
時節柄５人中１人は40以下、残りが60～80くらい
いずれも、MAXではなくセット重量で
79: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-KIok [126.108.192.71]) 2019/07/29(月) 13:42:40.53 ID:KJPmCYfn0
４０歳以上の方って1回のプロテインのたんぱく質摂取量は20ｇ超えてるの？
摂取が悪いから1回当たりたんぱく質は20ｇじゃなくて35ｇぐらい摂れとか見たんだけど
摂取が悪いから1回当たりたんぱく質は20ｇじゃなくて35ｇぐらい摂れとか見たんだけど
81: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d2b8-JpjE [221.38.66.130]) 2019/07/29(月) 16:04:05.32 ID:U28g+Wva0
ゴールドジムじゃない中規模ジムだがベンチ100をセットで上げる奴は20人に一人もいない。5ch見てるとベンチは最低100、みたいに錯覚に陥りそうになるが現実は違う。
82: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 31e3-wHfZ [180.22.115.44]) 2019/07/29(月) 17:32:52.00 ID:/FHQwM0M0
多分ベンチ最低１００って言ってるのはセット重量ではなくてマックス。
セット重量７０～８０あれば余裕で１００上がるでしょ。
ちゃんとトレすればマックス１００は数ヶ月～１年位で上がるはずだからトレ板なら当たり前に上がるでしょ的な流れじゃないかな？
マックス１００って運動部なら最初から上がる人もいるレベルだから。
セット重量７０～８０あれば余裕で１００上がるでしょ。
ちゃんとトレすればマックス１００は数ヶ月～１年位で上がるはずだからトレ板なら当たり前に上がるでしょ的な流れじゃないかな？
マックス１００って運動部なら最初から上がる人もいるレベルだから。
91: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 364f-ZSF6 [175.179.6.29]) 2019/07/29(月) 18:37:57.20 ID:KxCqgZA70
100キロ挙げれても体型良くない奴とか逆に哀れだと思う
>>91
まったく同意できんな
お前はボディメイク笑指向なのかな？wつまり醜いとw
俺ら一般トレーニーってのはボディメイクにもパワーにも五輪種目にも健康にも偏らないんだよ
全分良いとこ取りする
そして長く続ける
筋トレを楽しめるマニアなの
まったく同意できんな
お前はボディメイク笑指向なのかな？wつまり醜いとw
俺ら一般トレーニーってのはボディメイクにもパワーにも五輪種目にも健康にも偏らないんだよ
全分良いとこ取りする
そして長く続ける
筋トレを楽しめるマニアなの
92: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 31e3-wHfZ [180.22.115.44]) 2019/07/29(月) 18:41:56.17 ID:/FHQwM0M0
そうそう、１００キロあげる為に筋トレしてる訳じゃないからね。
ボディーメイク、健康維持が大多数でしょ。
ボディーメイク、健康維持が大多数でしょ。
97: 無記無記名 (ｴｱﾍﾟﾗ SD15-nw6/ [146.99.82.238]) 2019/07/29(月) 20:08:14.59 ID:rS7u//gbD
右手を骨折して左手だけ続けていたら肩腱板を痛めてしまった
しばらく筋トレを一切休む事にする
ヤバいな 老化
しばらく筋トレを一切休む事にする
ヤバいな 老化
100: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-qqY+ [106.132.81.31]) 2019/07/29(月) 20:21:22.85 ID:iMmGwAdpa
あ、休むことにしたのか
よく読んでなかったごめん
お大事に
よく読んでなかったごめん
お大事に
102: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-jLRR [106.130.55.247]) 2019/07/30(火) 11:08:42.94 ID:LKS82H9Ia
脂肪無くすと顔がシワシワになるし、
難しい年頃だな（´ 3｀)
難しい年頃だな（´ 3｀)
103: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ee94-b7OF [49.156.246.243]) 2019/07/30(火) 12:32:17.08 ID:JC5CQ/Lp0
ボディメイクは和製英語
104: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12ec-b7OF [123.218.21.72]) 2019/07/30(火) 13:21:12.15 ID:YONbS5By0
太り過ぎはもちろんダメだけど、ある程度の年齢超えて顔がこけてると今度は貧相に見えるんだよな
105: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf9-Caa7 [126.199.75.92]) 2019/07/30(火) 13:43:07.68 ID:nfAx/Tqzp
ボディトランスフォームだっけ
107: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-KIok [126.171.184.130]) 2019/07/30(火) 18:54:33.26 ID:S1tl8GAi0
腹を割りたい
顔をシャープにしたい
顔をシャープにしたい
108: 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM62-LH8h [153.155.51.86]) 2019/07/30(火) 19:05:44.19 ID:uiuvvt05M
8月は1ヶ月コンディションとシャレこみますかな！
さっきデッドやってきたら暑さ&寝不足&二日酔い&前日オナニー2発で腰が死にかけたわ
汗も滝のように流れたし帰りの車運転中に意識が飛ぶ危険を感じた
暑い時に無理しても危険なだけで記録伸びねえしな
さっきデッドやってきたら暑さ&寝不足&二日酔い&前日オナニー2発で腰が死にかけたわ
汗も滝のように流れたし帰りの車運転中に意識が飛ぶ危険を感じた
暑い時に無理しても危険なだけで記録伸びねえしな
110: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5e8e-ZVB1 [153.199.5.111]) 2019/07/30(火) 19:33:46.76 ID:4c3PG6yp0
ほんとほんと、クロストレーナーやっただけで左太もも吊っちまったわ。
本人は元気なつもりでも疲れは脚からくる、その通りだった。
本人は元気なつもりでも疲れは脚からくる、その通りだった。
111: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92b2-zVFA [27.126.134.82]) 2019/07/30(火) 20:12:55.84 ID:QKw64UbY0
ちょっと教えて欲しいのですが、4月の後半から筋トレを始めて増量と筋肉肥大を目的に週に３回くらい通ってます。
フォームとか気になっていたのでパーソナルトレーナーを依頼したらカルテを見て「代謝量に対して食事が追いついてないから１日、５食に増やしませんか。」と言われ実行しています。
やっぱり増量中はお腹が出てしまうのでしょうか？
身長171.5 体重64.8 体脂肪率18% 除脂肪体重50.4
先輩方のご意見をよろしくお願いします。
フォームとか気になっていたのでパーソナルトレーナーを依頼したらカルテを見て「代謝量に対して食事が追いついてないから１日、５食に増やしませんか。」と言われ実行しています。
やっぱり増量中はお腹が出てしまうのでしょうか？
身長171.5 体重64.8 体脂肪率18% 除脂肪体重50.4
先輩方のご意見をよろしくお願いします。
>>111
なんでパーソナルトレーナーに直接聞かないの？
信頼関係できてないな
なんでパーソナルトレーナーに直接聞かないの？
信頼関係できてないな
だって増量が目的って書いてあるから、
そりゃ腹も出るよ
>>120
オプチゴールドスタンダードホエイ1スクープ120㌍×10＝1200㌍＋まぐろ丼半分大体300㌍＝大体1500㌍
オプチゴールドスタンダードホエイ1スクープ120㌍×10＝1200㌍＋まぐろ丼半分大体300㌍＝大体1500㌍
エアプと言われるから1日のサイクル
0730起床 プロテイン＋BCAAカプセル2錠＋HMB1錠＋オメガ3､3錠＋opti-men1錠
0900 プロテイン
1100 プロテイン
1230 プロテイン＋軽い食事
1500 プロテイン
1700 プロテイン
1900 筋トレ前 プロテイン＋BCAAカプセル2錠＋HMBカプセル1錠＋opti-men1錠＋EAA＋クレアチン＋カフェイン200mg
トレ中 プロテイン＋BCAA
トレ後 プロテイン＋BCAA＋HMB＋ブドウ糖10㌘＋opti-men
就寝前 プロテイン
以上です
125: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 364f-ZSF6 [175.179.6.29]) 2019/07/30(火) 23:36:04.05 ID:bRmo6ESL0
トレ3年だけどプロテインは寝る前、フルーツと一緒に1食だけで基本ナチュラル食品から栄養取る俺と真逆だわ
1年目は3回プロテイン飲んでたけど、2年目からは肉多めに変えてからの方が俺は筋肉付いたので3年目もそうしてる
1年目は3回プロテイン飲んでたけど、2年目からは肉多めに変えてからの方が俺は筋肉付いたので3年目もそうしてる
133: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 31e3-/0C9 [180.22.115.44]) 2019/07/31(水) 09:43:04.98 ID:pxTPACP10
プロテインの吸収率は一緒にいれる栄養によっても大きく変わるから、
サプリ飲んでるくらいじゃ体に負担かけて無駄なってるでしょ。
サプリ飲んでるくらいじゃ体に負担かけて無駄なってるでしょ。
しかも１日１０００～１５００って減るに決まってるのに誰も突っ込まないとか。
そのカロリーって激しいダイエットレベルのカロリーだし。
こんな所でおかしな質問する前に自分の基礎代謝に必要なカロリー計算してオーバーカロリーになる数値だせよ。
142: 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-50Ys [49.98.168.131]) 2019/07/31(水) 15:31:46.90 ID:oHWcfffDd
まじで痛いよ
痛みのせいで食べたもの吐いたりする
そのくせぜんぜん同情されないのな
ほっといても痛い以外の不都合ないらしいし
痛みのせいで食べたもの吐いたりする
そのくせぜんぜん同情されないのな
ほっといても痛い以外の不都合ないらしいし
158: 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd4a-3SK7 [49.97.101.64]) 2019/08/01(木) 08:18:31.72 ID:etupVuyVd
筋トレって本当に免疫落ちるんだな
高熱出てしばらく何の病気が分からなかったんだけど手足口病だった
ちなみに子供はいない
高熱出てしばらく何の病気が分からなかったんだけど手足口病だった
ちなみに子供はいない
165: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spdd-G27S [126.199.74.41]) 2019/08/01(木) 12:05:09.70 ID:jW5/V75/p
タンパク質を多く摂ることで起きるリスクの１つでしょ
ジジイどうのの問題じゃないと思うが
ジジイどうのの問題じゃないと思うが
>>165
タンパク質というか食事量全体が上がった関係だと思う
尿路結石の9割はシュウ酸カルシウム結石
シュウ酸の吸収される摂取を減らす(ほうれん草は茹でる、コーヒー、紅茶、玉露は一緒にカルシウムと摂取する)
水分を多く摂り、尿量を増やす
が予防の王道
タンパク質というか食事量全体が上がった関係だと思う
尿路結石の9割はシュウ酸カルシウム結石
シュウ酸の吸収される摂取を減らす(ほうれん草は茹でる、コーヒー、紅茶、玉露は一緒にカルシウムと摂取する)
水分を多く摂り、尿量を増やす
が予防の王道
できちまってるのは1cm以内なら多くは排石されるから、体動かして水分取っておしっこ出す
縄跳びでもしよう
194: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 660b-p5V+ [121.105.56.77]) 2019/08/05(月) 23:12:09.54 ID:/HGNp3sB0
筋トレ再開一月半でベンチ80を上げたけど腕だけで上げてた三頭筋のバルクアップは凄いのに胸が全然駄目だ
>>194
１００でも胸は分からない程度の人が大多数だから１２０位まで上がるようにならないと
見た目でいい感じにはならないんじゃないかな。
１００でも胸は分からない程度の人が大多数だから１２０位まで上がるようにならないと
見た目でいい感じにはならないんじゃないかな。
195: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-f6YW [106.180.12.107]) 2019/08/05(月) 23:46:01.00 ID:f7/mXoO4a
ダンベルでやれば？
>>195
ありがとうこれ迄に色々試したけ全く胸効かない気がするそれに通ってる所がフィットネスクラブだからダンベルも20kg迄しか無いしダンベルベンチのやり方が解らないからこれも腕だけで上げてる
昔は100kg以上上げてたけど腕だけで上げてたと思う
ありがとうこれ迄に色々試したけ全く胸効かない気がするそれに通ってる所がフィットネスクラブだからダンベルも20kg迄しか無いしダンベルベンチのやり方が解らないからこれも腕だけで上げてる
昔は100kg以上上げてたけど腕だけで上げてたと思う
209: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aaec-tia7 [123.218.21.72]) 2019/08/06(火) 13:11:55.29 ID:WaFCyRwV0
軽量扱っててもやたら体がデカい人は効かせてるとかではなく、
普通は神経系の発達が先で、生物にとって不利な筋肥大を後回しにするはずなのに、
時折不器用な体の人間がいて、刺激に対して神経系の発達より筋肥大で対処してしまう体質なんだと思うよ。
普通は神経系の発達が先で、生物にとって不利な筋肥大を後回しにするはずなのに、
時折不器用な体の人間がいて、刺激に対して神経系の発達より筋肥大で対処してしまう体質なんだと思うよ。
222: 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMba-PpMg [153.154.54.139]) 2019/08/06(火) 17:52:06.16 ID:FWrcL78QM
俺みたいにナチュラルで10年、20年こつこつとトレしてきた人間からしたら、
最近20年ぶりにトレ再開しました！
って奴が続発した挙げ句、
大人しく初心者してろアホたれがと注意されても、
逆ギレしかしてこないカスには用はねえんだわマジで
聞かれもしねーのにお前が20年前に何したとかどーでもええんですわw
最近20年ぶりにトレ再開しました！
って奴が続発した挙げ句、
大人しく初心者してろアホたれがと注意されても、
逆ギレしかしてこないカスには用はねえんだわマジで
聞かれもしねーのにお前が20年前に何したとかどーでもええんですわw
まさにお前が幼稚でウザいわけ
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