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【筋トレ】減量には筋トレを先にやれ！筋トレ中心にダイエットまとめ【減量/ダイエット/筋トレ】

2024年12月22日

ハロー、トレーニー。

久々の筋トレネタまとめ。夏なので減量/ダイエットの話題をまとめてみました。#といってももうすぐ夏は終わりですけど…。

日本は根強い有酸素運動信仰が強くて、減量、ダイエットするにはとにかく走らなきゃ！泳がなきゃ！って考えが大きいんですが、それは大きな間違いって筋トレ界隈では一番言われてるから...
総摂取カロリー＜消費カロリーになれば体は勝手に筋肉から痩せていくので、とにかく飯控えめにして低炭水化物気味にすればたいていの人は運動しなくても痩せる＝ただし痩せるだけ。
筋肉のほうが脂肪より重たいので、脂肪だけを的確に攻撃するには、筋力トレーニング（ハードなの）をしながら、タンパク質、脂質、炭水化物の順番くらいでPFCバランスの整った食事をとりつつ、筋トレ後にかるーく有酸素運動するのが一番痩せる気がします。

1: 狂ったチンパン(ミナト)飼育員 2019/08/06(火) 22:54:10.69 ID:3kRBdzxh

筋肉でハッスルマッスル！

前スレ
筋トレ中心にダイエット6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1551412048/

>>3
ダイエットモチベ維持の話もできそうなスレなら維持スレどう？
ダイエットした後ってどうやってキープするの？ [無断転載禁止]c2ch.net
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1470383608/
最終的なモチベ維持の話もスレチではない

>>5
サンクス
こっちにもbefore貼っときますがそっちをメインにしようと思います
デブだの豚だの好きに煽ってくれ！

before6月26日171cm/89kg　
https://i.imgur.com/1K9Jac1.jpg
あんまり変わったように見えない8月4日83.5kg
https://i.imgur.com/Dit8az9.jpg
目標
https://i.imgur.com/T0n2Yiz.jpg

>>10
ミナトチンパンよりはいい体してるよ

12: 狂ったチンパン(ミナト)飼育員 2019/08/07(水) 12:55:26.50 ID:JGeLqBoP

モチベ維持だけでやられるのは困るな

筋トレガンガンして変わっていく過程を定期的に、晒すなら構わないよ

若そうだし鍛えればいい感じになりそうだけどな

>>12
一ヶ月に一回晒す想定です
放置してたツイッターには週一で晒していこうかと

>>15
うむ、丁度良いペースだね

レベル1のミナトレベルは次回で越えれるよ。

そのあとの
レベル2が普通よりちょいぽちゃ
レベル3が普通の人

頑張ってくれ

24: 狂ったチンパン(ミナト)飼育員 2019/08/07(水) 17:55:11.57 ID:JGeLqBoP

さて、おまたせしました。
自称プロ(笑)の雑魚チンパンジー・ミナトウエスト
https://i.imgur.com/wsWUxO1.jpg

チンパンミナト全体
http://imepic.jp/20190730/443240

間違った知識しかない雑魚なので、ショボすぎボディをインチキ角度から撮ることしかできません(笑)(笑)(笑)

>>24
ミナトさん、黒光りして引き締まった身体だな
イケメンだし

34: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/08/07(水) 22:46:01.23 ID:o5gcoNfk

こういうカッコイイ体になりて～
チンパンの様な中途半端でだらしない体にはなりたくねーwww
https://i.imgur.com/dXM4YRA.jpg

65: 狂ったチンパン(ミナト)飼育員 2019/08/08(木) 00:37:45.64 ID:CWZhEW9D

★飼育員★
http://imepic.jp/20190807/501600

はい、今日も暇なチンパン君をジャブ一発でフルボッコw

チンパン君も筋トレ、、始めたら？www

>>65
腹筋のメニューって別に組んでる？
それとも腹圧だけでここまで鍛えられる？

>>75
今年は実験的に腹筋は一切してません

結果、腹筋やらないと腹回りの脂肪か皮か知らないがいつもより余ることが判明したよ。

やるからコロコロ、レッグレイズ、普通の腹筋の組み合わせがオススメ

>>76
はえー腹圧だけでも体脂肪率落とせば結構鍛えられるんだね
経験者の意見は参考になるわ
ありがとうございます

68: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/08/08(木) 03:47:49.21 ID:RLVSsA/r

すげー良い体しとる

69: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/08/08(木) 04:02:17.73 ID:ChQ5FmWF

ダイエットがてらの筋トレでプロテインって飲んだほうがいいの？

70: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/08/08(木) 04:06:42.11 ID:0yt3Uu7F

食事でタンパク質が十分摂れてればプロテインはいらないあくまで補助

でも俺は起床してすぐとか筋トレ後とかにもタンパク質摂りたいからプロテインはすごい使う

116: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/08/12(月) 19:09:36.65 ID:0Rqay2uf

薬飲んでる奴ってだいたい不眠で食欲のコントロールが苦手で
ジャンクばかり食べていて便秘がちでしょ？
あと運動が嫌い

俺とは正反対なんだよ
観察してて気がついた

251: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/08/12(月) 21:08:58.10 ID:0Rqay2uf

まだ他にもたくさんあった気がするな

デブに決まってる→　むしろ細身
リバウンドしたに決まってる！　→画像を晒す→　リバウンドしてなかった
無職に決まってる→通帳の給与振り込みを晒す　→　無職でなかった

翌年
体脂肪11％なわけない！18％だ！→　InBody晒す→11％だった
リバウンドしたに決まってる！　→画像を晒す→　リバウンドしてなかった

263: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/08/12(月) 22:22:51.29 ID:NseNFEnc

さすがnet案件を多数こなしてる事務所は仕事が早く的確

凄い書込みの量で読む気になれない
http://imepic.jp/20190812/788080
イメピク広告多いな

327: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/08/13(火) 19:55:42.23 ID:v4PxdAEf

https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1550658601/408

免許に合格してなぜか親からお金を貰う馬鹿息子
なお仕事はやめた模様

415: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/08/14(水) 16:35:23.46 ID:tFs2xypW

124 名前：筋肉原理主義者・シェパード ◆vIUr9tgsqE [] 投稿日：2019/01/27(日) 11:43:08.34 ID:KrJUHuOz
今は、俺は選べない。言われた仕事するしかない立場だから。
大型取りゃ、、、、仕事を選べる事ができる様になる。

オリンピックも近いし、、、色々、大型持ってりゃ、需要があるんだわ。

30万、、どうすっかなあ

125 名前：筋肉原理主義者・シェパード ◆vIUr9tgsqE [] 投稿日：2019/02/04(月) 09:03:45.06 ID:pvJRg9na
オリンピック特需、、、

考えが甘かったのは確かだ。

すぐに取れると思ってた大型免許。

しかし、教習所に通い出したら、混み具合にのけ反った。

今日が、教習所初日。

なるべく早く取れる様ガンバるわ

449: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/08/15(木) 01:15:15.45 ID:NnXGB2ZJ

週5～6で主に胸、背中、下半身で分けて腕とか他の部位は軽く→強く(筋肉痛)のローテでやってる
メイン以外は筋肉痛が来たら休む
あとは気分で適当に

>>449
元気だなぁ
自分は3日だわ
胸背中足全部鍛えてその後にプールやわ

452: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/08/16(金) 08:25:13.38 ID:9xn1ErHI

上半身をやる日は
チェストプレス
懸垂
シーテッドロー
ダンベルベンチ
サイドレイズ
アームカール
大体この辺を3セットずつやってるんだけど他に乗り入れたほうがいいトレーニングある？

>>452
肩が一種目なのでショルダープレス追加で

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