ハロー、ベイパー＆トレーニー。
夏の季節になって、薄着になることも多くなる季節ですが、皆さまいかがトレーニングしてお過ごしでしょうか。
筋トレーニーはこの時期だいたい減量してるか、減量し終わってるイメージで、これからまたブクブクとアナボらせていくわけですけども。
今回は科学的に、朝のトレーニングと夜のトレーニング、どちらが良いのかスレをまとめてみました。
個人的には朝は栄養補給してすぐトレーニングできない＆社会人の朝は忙しい、ので、仕事終わりの夕方トレが結局一般論かなぁと。
優位性持つなら朝起きてバッとトレーニングしてからの出社・出勤の人も周囲にはいらっしゃいます。
結論、好きな時間にやればいいんじゃね？と思ってしまう。 皆さんはどちら派ですか？それとも筋トレには全く興味がないですか？
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20190630-00010001-biz_lifeh-sci
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20190630-00010001-biz_lifeh-sci&p=2
2019/6/30
YAHOO!JAPAN NEWS,ライフハッカー［日本版］
【科学(学問)ニュース＋】
私は何年間も、午前5時にジムで筋トレやトレーニングをしていましたが、結局睡眠不足になったので、トレーニングの時間を夜に変えてみました。
すると急に筋力がついて動きも速くなった気がしました。
トレーニングを朝と夜のどちらにするかで、効果に違いはあるのでしょうか？
どうやらタイミング自体はあまり関係ないようです。
ただ、その人のスケジュールや目標に適しているタイミングかどうかは重要です。
1つの要因が、他の要因にすぐに影響を及ぼす可能性があるからです。
睡眠不足になると、パフォーマンスや食事など、さまざまなことに影響が及ぶ可能性があります。
・夜にトレーニングや筋トレしたほうがパフォーマンスが良くなる
パフォーマンスの面から言えば、水泳に代表される持久力を要するスポーツのアスリートは、午前中より午後や夜にベストな結果を出す傾向があります。
理学療法士のBlack Dircksenさんによれば、朝は深部体温が低く、スポーツによっては、それがパフォーマンスに影響を与えることがあるとのこと。
NCAAディビジョン1の10名のバスケットボール選手を対象とした2017年の調査でも（被験者が指定された時間内にジャンプする能力を測定しました）、
夜のほうがパフォーマンスが向上することがわかっています。
筋力トレーニングのパフォーマンスを明確に追跡している研究は多くありませんが、フィンランドで2つの研究が行なわれています。
どちらの研究も若い男性のグループが被験者で、調査期間は、それぞれ10週間（非常に短い期間です）と6カ月でした。
結果として、どちらの研究でも夕方に筋トレした人たちのほうが筋肉量が増えたことがわかっています。
しかし、情報サイトViceにも書かれているように、これはその人自身のスケジュールと適応力によります。
仕事の後にトレーニングする元気が出ないなら、無理に夜にトレーニングする必要はありません。
・夜のトレーニングや筋トレは睡眠より食事のタイミングに影響を及ぼす
最近、これに関連する23本の研究を分析したスイスの研究者チームは、身体活動は睡眠障害の原因にはならないとしています。
ただし、HIIT（高強度インターバルトレーニング）のような激しいトレーニングを夜遅く行ない、その後1時間未満で就寝する場合は別です。
「被験者は就寝前の1時間で十分に回復することができませんでした」とScience Dailyは書いています。
被験者の心拍数は安静時よりも、毎分20拍以上多くなりました。
では、逆に睡眠不足は運動能力に影響を与えるでしょうか？
過去記事でも書いたように、睡眠不足だと動作が緩慢になることがあります。
また、最近の研究で、筋力も損なわれる可能性があることがわかりました。
恒常的に睡眠不足の人は、1日仕事をした後でジムに行くと、朝一番にジムで運動するより疲れを感じるかもしれません。
そういう人は、朝トレーニングをする方がエネルギーを速攻で高める効果が得られるでしょう。
夜にトレーニングしてから食事をする習慣の人たちもいますが、
2015年の調査で夜遅く食事をすると睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性があることがわかりました。
夜遅い時間に食事をしたせいで良く眠れないと、次のトレーニングに差し障りが出るという悪循環に陥る可能性があります。
私の場合は、トレーニングの後に重い食事をとるとよく眠れない傾向があるので、
なるべく食事の量を制限しています（場合によっては全然食べないこともあります）。
・自分のスケジュールにあうタイミングでトレーニングする
科学の話はちょっと脇に置いておくとして、Dircksenさんは、仕事を長時間した後だと、
トレーニングの時間を捻出することもモチベーションを持つこともできない場合は、夜にトレーニングするのは難しいかもしれないと述べています。
■■以下一部抜粋、続きはソースをご覧ください。
Source: Vice， HIIT， Science Daily， Runners Connect， The Journal of Strength and Conditioning research， Science Direct， JCSM
Josh Ocampo ー Lifehacker US［原文］
訳：春野ユリ
結局どっちなんだ
細かいこと考えるのはある程度筋肉が付いてそこからさらに伸ばしたい時で十分だ
まあ決まった時間しかやらないって人がそれで満足ならそれはそれで
結果的に夜がいい
とみた
そんなの優雅な公務員くらいしか無理だよな
筋トレは良い事だらけ。
トーシロ乙
その内臓の働きに筋肉が関係していると近頃は考えられている
たとえばマイオカインでぐぐってみるといい
仕事の前にトレーニングする元気などない
夜の9時前後に行くと若い女子が多い
だからおいらもその時間に行く
汗ばんだうなじとか太ももとか見てると元気が出るいろいろと
筋トレは怪我のリスクが高くなるので朝やるなら
しっかり体温を上げてからやるべきだろうな
科学的に筋トレで総死亡率は20%以上低下する
がんのリスクも30%以上下がる
https://academic.oup.com/aje/article-abstract/doi/10.1093/aje/kwx345/4582884?redirectedFrom=fulltext
Does Strength-Promoting Exercise Confer Unique Health Benefits?
A Pooled Analysis of Data on 11 Population Cohorts With All-Cause,
Cancer, and Cardiovascular Mortality Endpoints
朝は合戸がやってるから朝じゃ成果出せないは言い訳
そもそも筋トレ後の食事が一番重要なのに眠れないから食べられないとか話にならんわ
正しいストレス解消法です
ペニスも大きくなる
超回復とか回数や頻度とか
色々言われるけどどこまで本当なんかな
俺はなんも考えんとやりたいときにやりたいだけ筋トレしてて。
めちゃくちゃなやり方かもしれんけどそこそこ筋肉はついたぞ。
無視してもあまり問題ない
かかせないわい
瞬発力がある動物を見ても分かる
おっさんになって下腹だけ出てきた。
プロテイン飲んで腹筋やればいいんか？
だね。お腹が出ているならスクワットが良い。
下半身は肉が多いから筋肉付けると代謝も上がるし、全体的にシュッとする！
ちょこまかと、まめによく動く人だったんだろうね
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